در زندگی بی تحرک امروزی مشکلات ستون فقرات یکی از رایج ترین بیماری های افراد تبدیل شده است. دیسک گردن یکی از این مشکلات است که در کارمندانی که با کامپیوتر بیشتر سر و کار دارند و افرادی که مطالعه فراوانی دارند شیوع بیشتری دارد. ورزش های تقویت عضلات گردن یکی از اساسی ترین راهکار ها برای پیشگیری از بیماری دیسک گردن می باشد. شما با چند دقیقه ورزش در روز می توانید عضلات گردن خود را تقویت کرده و از ستون فقرات در این ناحیه محافظت کنید.
فیزیوتراپی و ورزش های گردن
در زیر چندین نمونه از ورزش های مفید برای تقویت عضلات گردن و پشت و فیزیوتراپی گردن را برای شما قرار داده ایم. در صورت داشتن علایم دیسک گردن حتما قبل از انجام ورزش ها با پزشک معالج خود مشورت کنید.
کشش عضلات سینه در حالت خوابیده (دستها کنار بدن)
- به پشت بخوابید، یک رول حوله بصورت عمودی وسط کتف هایتان بگذارید.
- دستها در کنار بدن به آرامی شانه ها را به سمت زمین نزدیک کنید.
- تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- از حوله استفاده نمایید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
کشش عضلات پشتی گردن و قفسه سینه
- روی صندلی بنشینید. بازوها را بصورت ضربدر قرار دهید. به آرامی گردن را به پایین خم کنید.
- سپس به جلو خم شوید و آرنج ها را صاف به زمین برسانید.
- کمی در این حالت مکث کرده و سپس تکرار کنید.
- تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
کشش عضله بالا برنده کتف در حالت دست در کنار بدن
- روی صندلی بنشینید. نشیمنگاه صندلی را با دست سمتی که می خواهید کشش دهید، بگیرید.
- دست دیگر را روی سر قرار دهید. همزمان با نگاه کردن به زیر بغلتان سر را به پایین بکشید.
- به سمتی که در حال کشش هستید نگاه کنید.
- برای فیزیوتراپی گردن تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
کشش عضلات جلوی سینه در حالت ایستاده (شانه ها در چرخش خارجی)
- در درگاه بایستید و ساعد ها را روی جار چوب در بگذارید. آرنج ها را 90 درجه خم نگه دارید .
- پشت را صاف نگه دارید و با یک پا به جلو قدم بردارید تا فشار اندکی در طول سینه و جلوی سر شانه ها حس شود.
- نکته: در این تمرین کمر را نه خم کنید و نه قوس دهید. صاف نگه دارید.
- تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
انقباض ثابت عضلات صاف کننده گردن
- کف دست را در پشت سر قرار دهید.
- پشت سر را به کف دست فشار دهید. در طول حرکت، گردن خم نشود.
- نکته : در این حرکت در حقیقت دست از خم شدن گردن به سمت پشت جلوگیری می کند.
- تمرین را 1 ست 10 تایی و یک بار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 10 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 10 ثانیه استراحت کنید.
کشش عضلات جلویی طرفی گردن
- یکی از ورزش های بسیار مفید برای تقویت عضلات گردن این ورزش می باشد. برای انجام آن بایستید. دستها را در پشت نگه دارید.
- شانه ها را پایین بیاورید. سر را به سمت مخالف کج کنید. سپس به بالا نگاه کنید .
- تمرین را برای سمت مقابل تکرار کنید.
- نکته: این تمرین را می توانید در حالت خوابیده نیز انجام دهید.
- تمرین را 1 ست چهار تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
انقباض ثابت عضلات خم کننده گردن
- کف دست را مقابل پیشانی قرار دهید. سپس پیشانی را به کف دست فشار دهید، اجازه ندهید گردن به سمت جلو یا عقب خم شود.
- نکته: در این حرکت در حقیقت دست از خم شدن گردن به جلو، جلوگیری می کند.
- تمرین را 1 ست 10 تایی و یک بار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 10 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 10 ثانیه استراحت کنید.
کشش عضلات جلویی قسمت فوقانی گردن
- روی صندلی با پشتی مناسب بنشینید.
- با حفظ راستای صحیح بدن ، دستها را پشت گردن قرار دهید.
- سر را به عقب خم کنید. اجازه ندهید پایین گردن حرکت کند یا خم شود.
- به موقعیت اول برگشته و تکرار کنید.
- برای تقویت عضلات گردن تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
کشش عضلات عقب کشاننده سر (همزمان با غبغب گرفتن)
- به پشت بخوابید و یک حوله رول شده را پایین استخوان جمجمه قرار دهید.
- چانه را داخل دهید و به بالا و پایین تکان دهید.
- نکته: اگر تمرین را بدرستی انجام دهید ، کششی در پشت گردن نزدیک پایین جمجمه حس می شود.
- برای فیزیوتراپی گردن تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
- از حوله استفاده نمایید.
- هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید .
- بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
هل دادن رو به جلو کتف درحالت خوابیده
- به پشت بخوابید. آرنج صاف، بازو صاف به سمت بالا با وزنه در دست.
- بازو و کتف را به سمت سقف هل دهید. به موقعیت اول بازگردانید.
- تمرین را 3 ست 10 تایی و یک روز در میان انجام دهید.
- از وزنه استفاده نمایید.
- بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.
عقب بردن مقاومتی کتف در حالت دمر با وزنه
- بصورت دمر روی تخت یا مبل بخوابید.
- همانطور که نشان داده شده بازو را 90 درجه نسبت به تنه قرار دهید. آرنج را خم کنید و وزنه را در دست بگیرید.
- حالا بازوی را بلند کنید و کتف را از پشت به سمت وسط ستون مهره ها نزدیک کنید.
- سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- تمرین را ست 10 تایی و یک روز در میان انجام دهید.
- از وزنه استفاده نمایید.
- بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.
دور کردن بازو ها در صفحه افقی با کش ورزشی
- دو سر کش را در دست بگیرید. آرنج ها را صاف کنید همانطور که نشان داده شده بازوها را از هم دور کنید و به پهلو ها ببرید. به آرامی به موقعیت اول برگردید.
- تمرین را 3 ست 10 تایی و یک روز در میان انجام دهید.
- از کش استفاده نمایید.
- بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.
56 دیدگاه. Leave new
سلام جناب دکتر ، وقت بخیر
درد شدید در ناحیه گردن و یخ شدن بین دو کتف و سستی دستها تقریبا هفت سال هست که با من هست ، دکتر زیاد رفتم از تست های اعصاب و فیزیوتراپی و … یکی از دکترها گفت خون مردگی مویرگهای پشت کتف که در تصویر MRI هست باعث این وضعیت شده. لطف میکنید نظرتون را بفرمایید و راهنماییم کنید.ممنونم
با سلام. این حالتی که میفرمایید به احتمال زیاد بیماری دنده گردنی است. بیماری است که به اعصاب گردن و کتف فشار میاره. بنظرم باید برای درمان اقدام کنید و پیگیری های لازم رو انجام بدید.
سلام آقای دکتر ، وقت بخیر
سه سال هست که گردن درد شدید دارم ، بعلت پشت میز نشینی و عدم تحرک ، شبها زیر گردن حوله لوله میکنم و نمیتونم سرم را رو بالش بذارم ، دستهام سریع خسته میشن و این درد مداوم عصبیم کرده ، ابتدای شروع درد رفتم دکتر گفتن باید عمل شه ، اما میترسم بدتر بشه ، میشه راهنماییم کنید.
تشکر
سلام جناب دکتر وقت بخیر
من ۲۴ سال دارم چندسالی هست که مشکل کمر و گردن دارم و ستون فقراتم هم مشکل داشت چون نرمی غضروف،ضعف عضلات و انحراف خفیف شکل ستون فقرات( قوس طبیعیش کمه) دارم اما طی این سالها بدون فعالیت سنگین دردی نداشتم تا اینکه چندوقت پیش به خاطر ضعف بیشتر عضلات و فشار، کمرم دردگرفت و و از کمر و گردن ام آر آی گرفتم و دکتر گفت هر دو دیسک خفیف داری ورزش کن. با انجام وررشها درد کمرم کمتر شده ولی گردنم درد گرفته! حس میکنم به خاطر انجام حرکت جنین برای کمر( که در حال خوابیده زانو ها به سمت شکم جمع میشن) هست چون قبل از انجام اون حرکت گردنم بدون فعالیت زیاد درد نداشت و فقط صدا میداد؛ حالا به نظر شما چیکار کنم؟ خیلی ممنون
سلام و وقت بخیر. بهتره زیر نظر ارتوپد یا یک مربی ورزشی حرکات رو انجام بدید. اشتباه انجام دادن حرکات میتونه باعث آسیب بشه. متاسفانه اینطور نمیشه پاسخ داد. پیشنهادم اینکه زیر نظر متخصص ورزشی یا فیزیوتراپ حرکات اصلاحی رو انجام بدید.
سلام و درود بر دکتر بزرگوار
من ۲۰ ساله هستم و با گوشی و کتاب سر و کار زیادی دارم ، چند روزی هست گردن درد شدید دچار شدم که تا سر انگشت های دستم تیر میکشه و انگشت های دستم مور مور میشه ، بنظر شما چیکار کنم برای بهبود؟ (قبلا ورزشکار حرفه ای بودم)
سلام و وقت بخیر. درد شما میتونه ناشی از مشکلات گردن باشه. پیشنهاد میکنم به پزشک مراجعه کنید تا نوار عصب گردن و دست بگیرید و بررسی کنید قضیه رو.
سلام دکتر وقت بخیر.من ۲۸سالمه مدتیه گردن دردو سوزش مهره گردن داشتم mriگرفتم دکتر گفت دیسک ۴تا از مهره هام بیرون زده و دوتا از مهرهامم مادرزادی چسبندگی داره.شانه سمت راستم هم کمی افتادگی داره و بشدت درد میکنه و درد بین کتفام نمیذاره بخوابم.بنظرتون قطعا من با ورزش و فیزیوتراپی درمان میشم؟
با سلام. معمولا دردهایی که توی شانه و پشت هست منشا گردنی داره. اون افتادگی هم احتمالا بخاطر انحراف ستون فقراتی است که شما به طبع این بیماری دارید. اینکه بهتر میشود یا خیر بسته به این داره که بیرون زدگی دیسکتون چقدره و اینکه دیسک پارگی داره یا نه. اگر خفیف باشه فیزیوتراپی و تقویت عضلات گردنی خیلی کمک میکنه
سلام
من بدنسازی کار میکنم و وقتی مثلا در طول روز گردنم رو صاف نگه می دارم اگه خم کنم یه چیزی پشت گردنم احساس می کنم البته بعضی مواقع و مثلا در باشگاه اگه وزنه ور دارم و گردنم کمی خم باشد یه احساس کشیدگی در پشت کردن احساس می کنم ولی اگر گردنم صاف باشد این احساس را ندارم مشکل گردن من جدیه؟باید چه کار کنم؟
با سلام. این حالتی که میفرمایید احتمال زیاد بیرون زدگی دیسک گردنیه. توصیه ام این است که ام ار ای انجام بدین و به پزشک جراح مغز و اعصاب کراجعه کنید.
سلام و خسته نباشید از سایت خوبتون بنده پرورش اندام کار می کنم تقریباً تمامی عضلات بدنم قوی هستند و مشکل دیسک گردن دارم ام آر آی رفتم رفتم پیش پزشک فرمودند دیسکت خفیفه میتونی بری باشگاه ادامه بدی و حالا عضلات گردنم مثل تمامی قسمت های بدنم تقویت و نیرومند شده ولی کتف راستم اذیتم میکنه آیا با تقویت و حرکات عضلات پشت می توان این درد را هم از بین برد؟ یا حرکت یا داروی خاصی پیشنهاد میکنید متشکرم
با سلام. خوب ما باید بدونیم که در کدوم حرکت کتف شما مشکل دارین. چون معمولا توی افرادی که بدن سازی کار میکنن سه نقطه است که میتونه اسیب ببینه و بر حسب اینکه این اسیب چه مقدار هست ما میتونیم حرکات اصلاحی بدیم یا بگم نیازه ام ار ای انجام بدین. واقعیت الان با این توضیحاتی که دادین شاید خیلی نتونم راهنمایی کنم. در صورت امکان توضیحات دقیق تری بدید یا اگر شد تشریف بیارید حضوری معاینه کنم.
سلام وقتتون بخیر من چندتا نرمش برای تقویت عضلات گردنم انجام میدم بطور معمول چقدر طول میکشه که عضلات کردنم قوی شه؟
سلام. تقویت عضلات گردن به سه ماه زمان نیاز داره. شما باید به طور مکرر ورزش ها رو انجام بدید تا نتیجه بالینی اش رو ببینید.
سلام آقای دکتر وقتتون بخیر بنده ۱۶ سالمه و نزدیک ۳ سال گرفتگی رگ گردن داشتم و شدید نبوده اما الان دقیقا ۴ ماه که گردن درد شدید دارم خیلی اذیتم میکنه و ام آر آی هم دادم و پیش دکتر متخصص مغز و اعصاب رفتم و جواب رو دیدن گفتن که گردن شما نرماله و فقط گردنت یکم حالتش پایین اومده که با ورزش درست میشه و گفتن که ورزش های که به گردنت فشار نیار من الان انجام میدم و دارو های ضد درد و کلسیم هم که دکتر تجویز کردن رو می‌خورم اما هنوزم درد دارم و داره روز به روز شدیدتر میشه و درد در قسمت های کول و شانه هستش چیکار کنم ؟؟
سلام. در بیماری هایی که با ورزش های اصلاحی و دارو علائم برطرف نمیشه بخصوص اگر پوزیشن و شرایط بدن رو هم اصلاح کردید و درمان نشده نیاز به تزریق های موضعی در محل گرفتگی عضلات هست.
سلام پسرم ۱۶ سالمه، از وقتی کلاسا آنلاین شده هر روز ۶ ساعت پشت کامپیوترم، بعدشم که چهار ساعت یا بیشتر دوباره پشت میز درس میخونم، بین کتفام یه چیزی احساس میکنم، یه شیء اندازه سکه ۵ تومنی. خیلی نگرانم که دیسک یا توده‌‌ی بدی باشه.
با سلام. به احتمال زیاد چیز خیلی نگران کننده ای نیست. اسپاسم عضلات شانه هستند که به خاطر بی تحرکی ایجاد میشن. احتمال زیاد با ورزش مشکل برطرف میشه.
سلام اقای دکتر وقتتون بخیر، من 23 سالم هست، مادرزادی میوپاتی (ضعف عضلانی) دارم و در قسمت گردنم این ضعف بیشتره، گردنم کلا حدود °45 درجه میچرخه در صورتی ك گردن یک انسان عادی °90 (45 درجه به راست و 45 درجه به چپ) میچرخه آیدی من تو تلگرام braddly_h هست کلا اعتماد بنفسم نابود شده لطفا کمکم کن🙏🏻
سلام. مشکل دقیقا مشخص نیست. اما میوپاتی ها درمان جراحی ندارد. گاها برای تقویت عضلات میتوان از فیکسیشن استفاده کرد. برای پاسخ نهایی حتما نیاز به معاینه حضوری است. اگر امکانش را دارید به مطب بیایید.
سلام اقای دکتر وقتتون به خیر.
من 22 سالمه و از بعد کنکورم گردن درد دارم و به تازگی فهمیدم مشکلم دنده گردنی هست که از بدو تولد بوده.میخواستم بدونم برای تقویت عضلات گردنم با وجوداین مشکل چه کار کنم.این حرکت ها خوبن ؟
ورزشهای دنده گردنی مشخصه.فیزیوتراپ مراجعه کنین آموزش میدن
سلام اقای دکتر من در ناحیه ستون فقراتم اسکلیوز دارم و نزدیک به3سال هست که در ناحیه ستون فقرات گردن خیلی درد شدیدی دارم هم مهره ها درد میکنند هم عطلات پشت و گردنم چه ورزشی و یا چه راهکاری داره
با سلام .البته سن شما در پیگیری درمان خیلی مهمه که اونو نمیدونم و اینکه اسکولیوز تو چه ناحیه ای هست .کمر یا گردن و میزان اون هم مهمه. اگه این اطلاعات رو دارید تشریف بیارید تا راهنمایی کنم. چون امکان ارسال عکس از طریق وبسایت وجود نداره
سلام برای متقارن کردن عضلات گردن چه باید بکنم؟ یکطرف گردنم عضلات صاف و کشیده است و طرف دیگر عضلات منحنی شکل. علتشم خودم میدونم بخاطر اینه که فقط به یک جهت عادت دارم بخوابم
فقط بایستی فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی انجام بدین
با سلام حمید ۲۹ سال سن دارم.ستون فقرات پشت کتف وپایین گردنم درد میکنه سردرد های شدیدی میگیرم مخصوصا در ناحیه پیشونی.چه حرکت هایی انجام بدم ؟بالشت زیر سرم باشه اذیت میشم چیکار کنم؟
باید عکس کل ستون فقرات جهت ارزیابی انحراف انجام بدین
سلام، خوب هستید؟ ببخشید من زمین خوردم و به ستون فقراتم ضربه خورده، و یه مدت معینی که می ایستم درد از ستون فقراتم شروع میشه به سرم و بعد پیشونیم میرسه، آیا این تمارین به زودتر خوب شدن من کمک میکنند؟
بله.حتما کمک کننده است
سلام آقای دکتر من ۲۳ سالمه کتفم دست چپم درد میکنه رفتم دکتر قرص خوردم بهتر شدم اما الان درد گردنم شروع شده قسمت چپ بخابم دست چپم درد میگیره کار کنم تو خونه کتفم درد میگیره اما درد گردن را در طول روز دارم عکس ام ار ای دادم دکتر گفته دیسک خفیفه چکار کنم خیلی نگرانم
اگه دیسک خفیف گردن دارین با ورزش و فیزیوتراپی خوب میشه
سلام من ده ساله ام اس دارم حالا چند ماه است که نمیتوانم سرم را راست نگه دارم و تقریبا اکثر مواقع سر پائین هستم کدامیک از تمرینهای ذکر شده برای من مناسبتر است سنم ۵۵ سال
با کمک واگر راه می روم.
متشکرم
تقویت عضلات گردن و ذوزنقه و سرشانه خلفی
سلام اقای دکتر وقتتون بخیر
برای یک فرد سالم حدودا چه مدت لازم هست تا عضلات گردن با این ورزش ها قوی بشه؟ آیا چهار هفته کافیه؟ که اگر تمرینی انجام بدم که گردن تحت فشار باشه مهره ها آسیب نبینه.
سپاسگزارم
سلام و وقت بخیر. بهبود تقویت از یکماه شروع میشه. ولی باید ادامه بدین دایمی
سلام من پسری ۲۱ ساله هستم.من ۳ سالی میشه که گردن درد دارم و از شهریور امسال گردن دردم به شکل مزمن و هرروزه بروز میکنه.از ستون فقراتم عکس گرفتم و معلوم شد مقدار خفیفی انحراف ستون فقرات دارم ولی چون مشکل اصلیم گردن درد هست که با حرکت دادن گردن صدا خش خش میده یه مقدار و مشکل انحراف ستون فقرات رو هنوز پیشگیرش نتونستم بکنم.از گردنم mri گرفتم و دکتر گفت تو گردنت مشکل خاصی نیست فقط باید عضلات رو تقویت کنی و برام رفتن به فیزیوتراپی رو تجویز کرد ولی بخاطر دانشجو بودن و روستایی بودن نمیتونم به راحتی و پشت سر هم جلسات فیزیو تراپی رو برم پس تصمیم گرفتم فعلا نرم فیزیوتراپی تا اینکه برنامم خالی بشه اما این گردن درد دیوونم کرده..چکار کنم اقای دکتر لطفا راهنماییم کنین
با سلام.
بهتره با جراح اعصاب مشورت کنین، ورزشهای اصلاحی ستون فقرات در سایت براتون مناسبه. انجام بدید.
سلام من موقع مطالعه پشت میز گردن و وسط کتفهام خیلی درد داره ،۲ هفته ایت که دردم کم نشده .چیکار کنم؟
با سلام.بهتره فيزيوتراپي گردن انجام بدين
ممنون
با سلام و خسته نباشی من یه بیماری عجیبی دارم از بچه گی تا الان هستش من 27 سالمه این بیماری خیلی منو اذیت میکنه به عرض شما برسونم بیماری من افتادگی گردن و چرخیدن وبسته شدن چشم هستش مثلا چطوری بگم موقع راه رفتن جاهای شلوغی گردنم واکنش میگیرد و چشمام بسته و کیپ میشود به منم گفتن که یع کیست مادرزادی در سرت هستش به نظر شما همون کیست هستش تورو خدا بگید چیکار کنم هر روز دارم عذاب میکشم خطرناکه این بیماری میدونم بیماریم خنده داره ولی دارم عذاب میکشم تورو خدا راهنماییم کنیم از این بیماری خلاص بشم این بیماری از بچگیم تا الان هستش با تشکر منتظرتون هستم قربان شما
با سلام.بیماری خطرناکی نیست به نظرم.ولی جهت درمان بهتره به متخصص مغز واعصاب مراجعه کنین
( شما که از من بیشتر درد نکشیدین) برنامه نویس کامپیوترم یک سال هست که به بد ترین نوع آرترز گردن مبتلا شدم و عمل نکردم(هنجره ام مشکل عجیبی پیدا کرده بود) ولی عمل نکردم و دردم به مراتب بهتر شده و مطمئنم به زودی عین اول میشه و بعد حتما تمرین عضلات گردن می کنم. به هیچ وجه عمل نکنید. حتی دکتر بگه اگر عمل نکنی می میری. بهت قول می دم اگر مثل من تحمل درد داشته باشی با مثبت اندیشی و تجسم خلاق از گردن سالم در طول زمان عین اول حتی بهتر میشید.
سلام و عرض ادب خدمت شما استاد
میخواستم بدونم جراحی دیسک گردن اصولا موفقیت آمیز هست یا نه؟!
چون خیلی در مورد بدتر شدن بعد از عمل جراحی حرف و حدیث وجود داره
در ضمن من خودم دیسکم تو ناحیه سی ۳ و سی ۴ بیرون زدگی شدید داره ولی خوب علایم نوروپاتی شدیدی به گفته دکتر ها ندارم ولی در ناحییه کتف و گزدن خیلی درد دارم
ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
با سلام.در صورتی که تشخیص دقیق جهت نیاز به جراحی گذاشته بشه و عمل هم به شکل مناسب انجام بشه،نتایج و بهبودی خیلی خوبه
سلام
انجام ورزش بدنسازی واسه تقویت عضلات گردن واسه کسی که دیسک گردن داره خوبه ؟
سلام.
بستگی به میزان بیرون زدگی دیسک داره.ولی اگه به فشار کم باشه معمولا مشکل ساز نیست
سلام ببخشید من یه سوالی داشتم. من به واسطه کارم که همیشه توی حوزه ی نقاشی و نشستنی بوده و تحرک کمی داشتم طی ۱۱ سال عضلات گردن و کتفم ضعیف شده و چند مدت یکبار اگر فشار بهش وارد بشه دچار اسپاسم میشم. دکتر هم گفت نشانه های دیسک وجود داره و ورزش سر و گردن بهم دادن. میخواستم بدونم برای فردی مثل من ورزش بدمینتون مضر هست؟ یا بعد از ۳ یا ۴ ماه تمرین مداوم گردن میتونم شروعش کنم؟
با سلام. با شرایط فعلی که میفرمایید توصیه نمیکنم ورزش بدمینتون رو انجام بدید. حداقل سه تا شش ماه باید ورزشهای تقویت عضلات گردنی رو انجام بدید و بعد به سراغ ورزش بدمنیتون برید.
با سلام و خسته نباشید خدمت شما
من کمربند گردنی دارم که میتوانم روی ان وزنه بزارم برای تقویت گردن میخواستم بدونم تا چه مقدار وزنه به گردن من آسیب نمی رساند
با سپاس فراوان
با سلام و وقت بخیر.
من متوجه منظور شما از کمربند گردنی نشدم.ولی میتوان گفت که در ورزشکاران ،نهایتا یک سوم وزن بدن به گردن آسیب نمیرساند.البته در ورزشکاران .بیش از این احتمال آسیب وجود دارد
سلام و خسته نباشید فوق العاده است سایتتون 🌷🌹
من خیلی درس میخونم و مدام سرم پایینه باشگاه هم که میرم (ورزش فیت نس)حرکات و تمرینات گرن و دست برام خیلی سخته و نمیتونم انجام بدم و ارثی خانوادم همه گردن دردی هستند . ۲۰سالمه خیلی نگرانم
کمکم‌کنید از کجا شروع کنم برای تقویت گردن و دستم ؟!
با سلام.به نظرم بهتره اول عکس از کل ستون فقرات بگیرین .اگر انحراف بیمارگونه نداشت،بایستی تقویت عضلات ذوزنقه ای و عضلات نگه دارنده پشت گردن رو انجام بدین
سلام سپیده بانو.منم اسمم حمید هست و ۲۱ سالمه.شرح حالی که دادین رو خوندم و تقریبا دردمون مشترکه حتی بخش فیتنس و … . فقط علت درد من و شما فرق داره یه مقدار.اگه تونستین خوشحال میشم به آیدی پایین تو تلگرام بیاین و اگه راه حل و تمرین مفیدی وجود داشته باشه برای هم مطرح کنیم.
@hamid_iran1