درمان شانه یخ زده یا منجمد یکی از سوالات رایج بیماران است. پیش از آنکه درباره درمان آن به وسیله ورزش بدانید، بهتر است حتما با پزشک خود مشورت کنید. میزان آسیب شانه منجمد بسیار مهم است. درباره این بیماری دکتر کوشان در این بخش به طور کامل توضیح داده اند: شانه منجمد در این مقاله به حرکاتی که میتواند به این نوع از بیماری کمک کند، خواهیم پرداخت. برای دیدن و شناخت ورزش هایی برای درمان شانه یخ زده با ما همراه باشید.

کشش عضلات شانه با خم کردن بازو به سمت بیرون

از پهلو درگیر، کنار میز بنشینید. ساعد را روی میز قرار دهید و آرنج را مانند شکل اندکی خم کنید. حالا به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید.

  • کشش را تا جایی که درد ندارید انجام دهید.
  • در پایان کشش، یک دفعه تنه را بلند نکنید و به آرامی این کار را انجام دهید.
  • دقت کنید شانه خود را تا انتها، در تماس با میز نگه دارید.
  • تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
  • هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
  • بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
درمان شانه یخ زده

کشش عضلات در حالت ایستاده در خروجی

در قسمت خروجی در بایستید. بازوها را در راستای سینه بر کناره های درگاه قرار دهید. به آرامی یک قدم به جلو بردارید و روی پای جلویی بنشینید. در حین حرکت پشت صاف است و کمر خم نمی شود. به موقعیت اول برگردید. هر دو دست را بر کمر یا سر قرار دهید. طوری که بخشهای مختلف ماهیچه کشیده شود.

  • تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
  • هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
  • بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
درمان شانه یخ زده با ورزش

کشش عضلات شانه با چرخش خارجی آن در

در چارچوب درب بایستید. بازو را در کنار بدن و آرنج را 90 درجه خم نگه دارید. کف دست مورد نظر را روی قاب در قرار دهید . حالا به آرامی تنه را در جهت مخالف دست بچرخانید تا کشش اندکی احساس شود.

  • کشش را نگه داشته و تمرین را تکرار کنید.
  • تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید
  • هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
  • بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
ورزش های درمانی شانه یخ زده

کشش عضلات پشتی بین کتف ها

بازو را به صورت ضربدر در جلوی بدن قرار دهید. آرنج را با دست مخالف بگیرید. به آرامی به سمت مقابل بکشید تا کشش در پشت شانه احساس شود. سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.

  • تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
  • هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
  • بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
شانه یخ زده ورزش

کشش عضلات پشت در حالت ایستاده کنار

قاب درب یا تکیه گاه سفت و محکم را با هر دو دست بگیرید. آرنج ها را صاف و مستقیم نگه دارید، تنه را کمی خم کنید. با کشیدن قاب درب، همانطور که در تصویر نشان داده شده است، عضلات پشتتان را بکشید. تا اینکه کشش ملایمی را بین کتف ها احساس کنید.

  • تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
  • هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
  • بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
درمان شانه یخ زده

کشش یک طرفه عضلات سینه در حالت ایستاده

بایستید و کف دست را بر درگاه قرار دهید. همانطور که در تصویر نشان داده شده است. به آرامی بچرخید، پشت را صاف نگه دارید. به موقعیت اول برگردید و تکرار کنید. با بازوی دیگر تکرار کنید.

  • تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید.
  • هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.
  • بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست