فیزیوتراپی شانه

شانه یکی از مفاصل بسیار پیچیده و بسیار پر تحرک بدن است و به همین دلیل یکی از نقاطی است که بسیار زیاد در گیر مشکلات مختلف می شود. بسیاری از بیماری ها شانه در صورت رسیدگی سریع با فیزیوتراپی شانه و ورزش های اصلاحی قابل در مان است و در صورت وخیم بودن مشکل و یا رسیدگی نا مناسب به مشکلات کوچک ، درمان با جراحی شانه همراه خواهد بود.

فیزیوتراپی شانه

کشش قسمت پشتی کپسول مفصلی در حالت خوابیده به پهلو

به پهلو درگیر بخوابید.بازوی درگیر را در جلوی بدن قرار دهید.

حالا با دست مقابل پشت دست درگیر را گرفته و به آرامی آن را به سمت پایین بکشید.

کشش را نگه دارید و تکرار کنید.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید

هرحرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

کشش قسمت پایینی کپسول مفصلی

بازوی مورد نظر را بالا برده و پشت سر ببرید ، آرنج را خم کنید.

آرنج یا مچ دست مورد نظر را با دست مقابل از پشت بگیرید.

به آرامی آن را به سمت مقابل بکشید تا کشش را احساس کنید.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید

هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

چرخش داخلی و خارجی و بازو توسط شخصی دیگر

به پشت بخوابید شانه را 45 درجه و آرنج را 90 درجه خم کنید.

شخص دیگری مچ دست مورد نظر را با یک دست و آرنج شما را با دست دیگر نگه دارد.

حالا مانند شکل ، بازو را به آرامی ، تا حد ممکن به داخل و خارج بچرخاند.

نکته : شخص باید در انتهای رنج حرکتی ، از فشار زیاد خود داری نماید و دست شما را محکم و در عین حال نرم نگه دارد.

تمرین را 3 ست 30 تایی و سه بار در روز انجام دهید

فیزیوتراپی شانه

کشش عضلات شانه با چرخش خارجی آن در چارچوب درب

در چارچوب درب بایستید.

بازو را در کنار بدن و آرنج را 90 درجه خم نگه داید.

کف دست مورد نظر را روی قاب در قرار دهید. حالا به آرامی تنه را در جهت مخالف دست بجرخانید تا کشش اندکی احساس شود.

کشش را نگه داشته و تمرین را تکرار کنید.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید. هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

کشیدن عضلات پشت در حالت ایستاده کنار قاب درب Rhomoboids

قاب درب یا یک تکیه گاه سفت و محکم را با هر دو دست بگیرید.

آرنج ها را صاف و مستقیم نگه دارید ، تنه را کمی خم کنید

و با کشیدن قاب درب ، همانطور که نشان داده شده ، عضلات پشتتان را بکشید تا اینکه کشش ملایمی را بین کتف ها احساس کنید.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید. هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

کشش عضلات پشتی بین کتف ها

بازو را به صورت ضربدری در جلوی بدن همانطور که نشان داده شده قرار دهید.

آرنج را را با دست مخالف بگیرید. به آرامی به سمت مقابل بکشید تا کشش در پشت شانه احساس شود. سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.

این تمرین فیزیوتراپی شانه را 1 ست 4 تایی و دو بار در روز انجام دهید

هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

چرخش خارجی بازو در حالت نشسته توسط دست مقابل

مچ دست درگیر را با دست مقابل نگه دارید. آرنج بازوی درگیر را خم کنید. حالا ساعد دست مورد نظر را به سمت بیرون فشار دهید و به خارج بچرخانید.

در حین حرکت ، آرنج دست مورد نظر را کنار پهلو نگه دارید.

تمرین را 3 ست 30 تایی و سه بار در روز انجام دهید.

بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

بالا بردن دست از جلوی بدن توسط شخصی دیگر در حالت خوابیده

به پشت بخوابید ، بازو ها را در کنار بدن نگه دارید.

شخصی مچ شما را با یک دست و آرنج را با دست دیگر بگیرید.

حالا مانند شکل ، به آرامی بازو را تا حد ممکن به سمت بالا و پایین حرکت دهد.

نکته : شخص باید در انتهای رنج حرکتی ، از فشار زیاد خودداری نماید.

و دست شما را محکم و در عین حال نرم نگه دارید.

تمرین را 3 ست 30 تایی و سه بار در روز انجام دهید. بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.

برای فیزیوتراپی و ورزش های اصلاحی از فرد کمکی استفاده نمایید.

فیزیوتراپی شانه

دور و نزدیک کردن بازوها Cradle rock

بازو ها را در جلوی بدن خود قرار دهید ، با یک بازو ، بازوی دیگر زا با حرکت رفت و برگشتی به طرفین حرکتدهید.

تمرین را 3 ست 20 تایی و یک بار در روز انجام دهید

بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

کشش عضلات سینه در حالت ایستاده خروجی درب ( دو طرفه )

در قسمت خروجی درب بایستید .

بازو ها را در راستای سینه بر کناره های درگاه قرار دهید.

به آرامی یک قدم به جلو بردارید و روی پای جلویی بنشینید . درحین حرکت پشت صاف است و کمر خم نمی شود.

به موقعیت اول برگردید.

هر دو دست را بر کمر باسر قرار دهید تا بخشهای مختلف ماهیچه کشیده شود.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید

هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

بالا آوردن دست از جلو در حالت خوابیده ، توسط دست مقابل

به پشت بخوابید ، مچ دست مورد نظر را با دست غیر درگیر بگیرید.

حالا به آرامی بازو را تا حد ممکن از جلو بالا ببرید

سپس به موقعیت اول برگردید و تکرار کنید.

تمرین را 3 ست 30 تایی و سه بار در روز انجام دهید

بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید

فیزیوتراپی شانه

کشش عضلات گردن و سینه و دست

همانطور که نشان داده شده با یک دست روی دیوار ، بایستید.

به آرامی بدن خود را به سمت مقابل بچرخانید تا اینکه کشیدگی را در جلوی قفسه سینه احساس کنید . سپس به آرامی گردن را به سمت مخالف بچرخانید تا جایی که جلوی بازو هم احساس کشیدگی کنید.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید

هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

کشش عضله دندانه ای جلویی

دستها را پشت به هم برسانید و بهم چفت کنید.

دست و بازوی مورد نظر را از پشت در راستای کمر بکشید.

سپس آزاد کرده و تکرار کنید.

تمرین را 1 ست 4 تایی و دوبار در روز انجام دهید

هر حرکت را 20 ثانیه نگه دارید.

بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

دور کردن بازو از پهلو توسط شخصی دیگر در حالت خوابیده

به پشت بخوابید ، بازو در کنار بدن و آرنچ صاف باشد.

شخصی مچ مورد نظر شما را با یک دست و آرنج را با دست دیگر نگه می دارد .

سپس به آرامی بازو را مانند شکل ، تا حد ممکن از پهلو برمی گرداند.

نکته : شخص باید در انتهای رنج حرکتی ، از فشار زیاد خودداری نماید.

و دست شما را محکم و در عین حال نرم نگه دارد.

این تمرین فیزیوتراپی شانه را 3 ست 30 تایی و سه بار در روز انجام دهید.

از فرد کمکی استفاده نمایید.

بین ست ها 1 دقیقه استراحت کنید.

فیزیوتراپی شانه

پست های مرتبط

23 دیدگاه. Leave new

  • سلام و خدا قوت خیلی عالی
    اگر نمونه تصویریش هم داشتید خیلی عالی بود

    پاسخ
  • عبداله مقدم
    ژانویه 6, 2020 8:35 ب.ظ

    سلام بنده دو سال پیش از ناحیه شانه ی راست در باشگاه بدنسازی دچار آسیب شدم . 4 ماه پیش ام آر ای گرفتم ک دچار پاره گی تاندون هستم و در بیمارستان میلاد 10 جلسه فیزوتراپی شدم و در حال حاضر شانه ی چپم هم دچار همون کشیدگی (پاره گی ) شده . در منزل و سرکار حرکات کششی و نرمشهایی ک درمانگاه فیزیوتراپی میلاد گفته انجام میدم. از امروز ک نرمشهای شمارو دیدم میخواهم انجام بدم . نظرتون چیه در این خصوص؟ در ضمن حرکاتی ک در این سایت گذاشتید عالی هستن . ممنون

    پاسخ
  • بسیار عالی و قابل فهم وتصایر روشن و گویا و کاربردی.ممنونم از شما

    پاسخ
  • سلام خسته نباشید،یکماه پیش تو فوتبال که باسرعت زیاد به دیوار خوردم دستم نتوانست تحمل کند دستم از سرشانه برگشت و شانه دچار دررفتگی شد بطوریکه سرشانه من تا نزدیک بازو پایین آمد دکتر آن را جاانداخت و خوب شد حالا بعد از یکماه برام فیزیوتراپی نوشت،نرفتم ولی دستم خوبه اما کمی درناحیه شانه درد دارم،بنظرتون این حرکات آمزش شما برای این شانه مانعی نداره،یا باید برم همون فیزیوتراپی؟؟

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      مارس 24, 2020 10:02 ق.ظ

      سلام و وقت بخیر.
      همون حرکات خوبه، ولی بهتره یکماه بعد از دررفتگی ام ارای انجام بدید.

      پاسخ
  • سلام
    من کشکک شانه ام شکسته بود
    بمدت دوماه دستم ثابت بود
    الان خشک شده ودستم بالانمیاد
    وقتی ارنجم را خم وراست میکنم صدایی مانند کشیده شدن دواستخوان به هم میده
    این صدا طبیعیه؟

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      مارس 24, 2020 10:01 ق.ظ

      سلام و وقت بخیر.
      نه دوست عزیز. طبیعی نیست. عکستون رو لطفا ارسال کنید.

      پاسخ
  • سلام یه سوال دارم بعد از شکستگی ترقوه چه مدت بعد میشه تمرین رو شروع کرد و چه تمریناتی
    ممنون از توجهتون

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      مارس 24, 2020 10:00 ق.ظ

      سلام و وقت بخیر.
      بهترین زمان برای شروع حرکات، بعد از ۴۵ روز است و برای آغاز ورزش دو ماه زمان لازم است.

      پاسخ
  • سلام وقت بخیر
    ۷ روز پیش دیسلوکیشن شانه راست همسرم در اتاق عمل جااندازی شد و ۷ روز با اسلینگ فیکس شده است به دستور متخصص ارتوپدواینکه دررفتگی شانه ایشون عارصه ورزشی در سالهای قبل هست و در این شرایط بحرانی کرونایی ،کدوم ورزش هارو میتونه انجام بده

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      آوریل 11, 2020 12:33 ب.ظ

      سلام و وقت بخیر خدمت شما دوست عزیز.
      در حال حاضر توصیه به ورزش نمیکنم، حتما با توجه به ورزش، بایستی ام ار ای کنن

      پاسخ
  • ساراشریفی
    می 8, 2020 9:36 ق.ظ

    سلام عالی بود متشکرم

    پاسخ
  • ساراشریفی
    می 8, 2020 10:03 ق.ظ

    سلام سه ماه از شکستگی ساق دستم میگذرد و فعلا دارم فیزیوتراپی انجام میدم ولی خیلی شانه و بازوی چپم درد داره و احساس میکنم دردش بدتر شده بایستس چکار کنم البته ناگفته نماند گچ دستم را تابالای ارنج و خیلی محکم گرفته بودند میشه لطفا راهنمایی کنید متشکرم

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      می 25, 2020 11:18 ق.ظ

      اگر درد افزایش پیدا کرده باید ام ار ای کنین.در صورت بهتر شدن درد فیزیوتراپی ر‌و ادامه بدین

      پاسخ
  • با سلام و وقت بخیر
    من چند وقته گردن و بیشتر کتفم دچار درد شدید شده پیش متخصص رفتم ام آر آی گرفتم دکتر گفت ی آرتروز خفیف گردن داری با قرص خوب میشه من کورکومین روماتوبیک ویتامین ب6 و مگنیفورت داده سه هفته است استفاده می کنم و هیچ اثری نداشته 8 ساع پشت میز می شینم و دوباره می خوام ورزش حرفه ای رو شروع کنم اما نمی تونم صبحها 2 ساعت ورزش می کنم قبلا در قایقرانی عضله فوق خاریم دچار گرفتگی شده بود که با سوزن خشک در دو مرحله کمی بهتر شد الان نمی دونم درد رو چطور میشه درمان کرد خیلی کتفم تیر می کشه و تق تق می کنه

    پاسخ
  • ساراشریفی
    ژوئن 3, 2020 11:23 ب.ظ

    سلام متشکرم از راهنمایی شما

    پاسخ
  • سلام
    من کتف سمت راستم در تمرین والیبال به صورت چرخش دست و کتف به سمت عقب کشیده شد
    بعد از بازی تا 1 هفته کتف سمت راستم کمی درد داشت با مسکن و تمرین بهتر شد الان بعد از 1 سال
    کتفم بیشتر شانه تق تق میکنه وقتی هم تمرین نشر صلیب میرم احساس تق تق کامل حس میشه
    به نظر شما چیکار باید بکنم ایا با فیزیو تراپی بر طرف میشه
    ممنونم

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست