آرنج تنیس (tennis elbow)

یک حالت نسبتا شایع است که در اثر استفاده زیاد از عضلات ساعد و مچ (خصوصا عضلاتی که باعث خم شدن به پشت مچ دست می­شوند) ایجاد می­گردد. این بیماری هم در افرادی که تنیس بازی می­کنند و هم سایرین به جود آید. درد در بیماری آرنج تنیس در ناحیه خارجی آرنج روی یک برآمدگی احساس می­گردد. این نقطه محل چسبیدن عضلات چرخاننده ساعد و خم کننده به پشت مچ می­باشد. التهاب یا پارگی­های خفیف در این محل باعث ایمنی بیمار می­شود.آرنج تنیس (tennis elbow)

علائم:

  • درد در قسمت خارجی آرنج ایجاد می­شود که به مرور افزایش می­یابد.
  • در معمولا با تکان دادن دست، دست دادن و یا فشردن اجسام تشدید می­شود.
  • درد معمولا با حرکت مچ در برابر مقاومت تشدید می­شود (مانند باز کردن درب بطری، بلند کردن اجسام یا حتی مسواک زدن)
  • در مردان 30 تا 50 سال این بیماری شایع تر است.

تشخیص:

این بیماری معمولا توسط معاینه پزشک تشخیص داده می­شود و در آزمایش خون و عکس به تنهایی قابل تشخیص نیست. این بیماری باید توسط پزشک از دیگر علل درد در قسمت خارجی آرنج، تمییز داده شود.

درمان:

  • استفاده از داروهای ضد التهاب همچون بروفن و دیکلوفناک
  • استفاده از یخ روی محل درد
  • استفده از داروهای کورتونی
  • انجام فیزیوتراپی
  • استفاده از آرنج بندهای مخصوص این بیماری
  • عدم انجام فعالیتهایی که نیاز به مشت نمودن محکم دست یا خم کردن مچ دست در برابر مقاومت دارند.
  • در موارد مقاوم، تزریق در محل آسیب
  • درصورت عدم پاسخ به درمان های فوق، جراحی لازم است.

حرکات ورزشی مناسب برای این بیماری به شرح زیر است که به ترتیب باید انجام شود:

الف- حرکات گرم کردن (warm up):

  • پشت دست را روی میز گذاشته و شست دست را روی تک تک انگشتان دست قرار دهید. بیست بار این حرکت را تکرار کنید.

آرنج تنیس (tennis elbow)

  • چرخش مچ: ساعد را روی ران گذاشته و کف دست به سمت بالا باشد. مچ دست به آرامی مشت شود. مچ دست به تناوب چرخیده می­شود و این حرکت بهتر است بیست بار تکرار شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

چرخاندن دست : کف دست را روی ران گذاشته و سپس بصورت درجا کف دست را می­چرخانیم تا کف دست به سمت بالا قرار بگیرد. این حرکت نیز بیست بار تکرار شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

حرکات کششی:

  • کشش خم کننده های مچ: آرنج به صورت باز باشد و مچ دست به کمک دست دیگر به عقب کشیده شود. این حرکت دو تا چهار بار تکرار شود و هر بار سی ثانیه نگه داشته شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

  • کشش صاف کننده های مچ دست برعکس حالت قبل می­باشد.

ج) حرکات تقویت کننده

  • فشردن خمیر یا یک جفت جوراب به مدت شش ثانیه و ده ثانیه دست آزاد باشد. این حرکت ده بار تکرار شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

  • حرکات انحرافی مچ: ساعد روی میز قرار داده شودو مانند شکل مچ دست به سمت بالا و پایین حرکت داده شود( درحالیکه کف دست به سمت کنار قرار دارد، حرکتی شبیه دست دادن). این حرکت نیز ده بار تکرار شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

  • حرکات چرخشی مچ: یک وزنه نیم کیلوگرمی (مانند بطری آب معدنی کوچک) را دست گرفته و حرکاتی مانند شکل را انجام دهید. هر حرکت ده بار تکرار شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

  • حرکات چرخشی دوسر بازویی: یک وزنه نیم کیلوگرمی را گرفته و درحالیکه آرنج روی ران قرار دارد حرکت را مطابق شکل انجام دهید. این حرکت نیز ده بار تکرار شود.

آرنج تنیس (tennis elbow)

با رعایت نکات فوق اگر بیماری پیشرفته نباشد، درد را به مقدار زیادی کاهش میدهد.

پست های مرتبط

8 دیدگاه. Leave new

  • حسین شبیریان
    آگوست 15, 2019 7:13 ب.ظ

    با سلام و احترام فراوان.
    52 ساله – شغل : دکتر داروساز شاغل در داروخانه
    در حال حاضر از دو مشکل ارتوپدی رنج میبرم.
    1 – تنگی کانال در ناحیه گردن ( C3-4 و C5-6 )که باعث درد شانه چپ و گزگز و بی حسی دست چپ میشه. چه ورزشها و نرمش هایی رو توصیه میکنید؟
    2 -درد در بخش خارجی آرنج دست راست. احساس میکنم سر استخوان درشت تر از استخوان دست چپ شده. دردناک و حساس به کوچکترین ضربه. مشکل چی میتونه باشه و درمان پیشنهادی.
    با تشکر از صبر و حوصله شما استاد گرامی

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      آگوست 21, 2019 10:06 ب.ظ

      با سلام. مشکل آرنج،التهاب و کشیدگی تاندون متصل به اون ناحیه است و درمان تزریق موضعی است.در رابطه با گردن ،ورزشهای کشش گردن و تقویت عضلات ذوزنقه ای مناسبه که میتونین تو سایت من یا از فیزیوتراپی ها پیدا کنین

      پاسخ
  • مهرداد عادلی
    اکتبر 2, 2019 7:40 ب.ظ

    با سلام و عرض خسته نباشید

    عادلی هستم بازیکن بدمینتون، بیمار خودتون که برای آسیب اسکافوئید مچ دستم تزریق داشتم و چند روز پیش برای درد در آرنج مزاحمتون شدم که تشخیصتون تنیس البو و آرتروز آرنج بود
    یک سوال از خدمت شما دارم: شما فرمودید حرکت‌های چکشی برای این آسیب مضر هست و آن را تشدید میکند، میخواستم بدونم راجع به انجام حرکاتی مثل شنای سوئدی، قدرتی، شراگز و بارفیکس هم این محدودیت‌ها وجود دارد یا خیر؟

    پاسخ
  • سلام دکتر لطفا در صورت مشاهد پیام من جواب دهید، من دو تا نشکل برام پیش اومده خواستم بگید ایراد چیه
    دکتر من 24 سالمه بدنسازی میرم قبلا ضعیف بودم و الان چند ماهه بدنسازی میرم

    مشکل اول سرشانه های هر دو دستم صدای تق تق میخورند حین تمرین و درد میگیره سرشانه هام سبک کار کردم گرم هم میکنم ولی بازم درد میگیره

    مشکل دوم ارنج های هر دو دستم مثل سرشانه صدای تق تق میخورند و وقتی با فشار دستمو باز میکنم صدای خورد شدگی داخلش احساس میکنم مثل شیشه

    و اصلا نمیتونم مچ اندازی کنم وقتی با داداش کوچیکم که 15 سالشه مچ میگیرم وقتی زور میزنم اطراف ارنجم درد میگیره ولی برای هیچکس اینطوری نیست
    من هم زورم بیشتره هم بازوم و ساعم قوی تره
    فقط حین مچ اندازی درد میگیره
    گلوکزامین با مولتی ویتامینو کلسیم و دی استفاده کردم سه ماه هم استراحت دادم دوباره پنج دقیقه مچ اندازی کردم دوباره درد گرفت ضد التهاب هم جواب نداد

    مشکل بنده چیه

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      دسامبر 20, 2019 2:29 ب.ظ

      با سلام .برای ارزیابی بیماری روماتیسم ،به پزشک روماتولوژیست مراجعه کنین

      پاسخ
  • با عرض سلام خدمت شما
    دست من یک ماه پیش در ناحیه بیرون آرنج یه برامدگی استخونی کوچیک در اونجا بعضی وقتها یه درد کوچک داشت
    ولی دیروز که داشتم با چکش کار میکرم دردش بیشتر شد
    که دیشب کمپرس یخ گذاشتم و بعد پمادی هربا ماساژ کرم که شبیه ویکس هست روش گذاشتم
    که کمی بهتر شد
    اینترنت که سرچ کردم با توجه به موقعیت درد به گزینه تنیس البو رسیدم
    میخواستم بدونم درمان سریعتر و خونگی داره؟
    با تشکر
    از بوشهر هستم

    پاسخ
    • دکتر علی کوشان
      آوریل 16, 2020 10:57 ق.ظ

      سلام با توجه به مدت علایم بهتره مراجعه به پزشک داشته باشین جهت درمان موضعی در محل اسیب

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست